Progressive Muskelentspannung

nach Jacobson

Die PMR ist ein leicht erlernbares Verfahren zur Selbstentspannung, Stressbewältigung und
Gesundheitsvorsorge für Erwachsene und Kinder.

Über die gezielte Anspannung und Entspannung verschiedener Körperbereiche in 16 Schritten
wird die Körperwahrnehmung geschult und damit der Umgang mit Stress und Schmerzen in
Alltags- und Extremsituationen erleichtert.

Die PMR besteht aus leichten Übungen, bei denen nacheinander die Muskeln angespannt und dann wieder gelockert werden.

Wichtig dabei ist eine kurze Anspannungszeit von 5 - 10 Sekunden und eine verlängerte
Lockerungszeit von ca. 30 Sekunden.

Diese Lockerung überträgt sich vom Körper auf die Psyche. Somit reagiert der Körper in Stress- und Spannungssituationen mit der erlernten Muskellockerung und beugt damit auch vielen psychosomatischen Beschwerden wie                       

• Kopfschmerzen 

• Rückenschmerzen

• Schlafstörungen sowie

• Verspannungen

vor.

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